Rimlig Träning

Bygg styrka, ork och bli en stark mamma!

4a559c8e84c0a69d341d279ec1ebe1148fe933cbe9964329d548df7b135d2d87

Coachad av

Rimlig Träning

Program
13 veckor
499kr
Nybörjare
45 pass
Ingen utrustning krävs

Beskrivning

Detta program innehåller övningar som på ett lugnt sätt skapar förutsättningar för tuffare träning senare. Vi har valt bort övningar med fokus på hastighet och flås, som exempelvis hoppövningar, till förmån för bäcken- & bålstabilitet, rörlighet och balans i detta pass!

Du använder dig av din egen kroppsvikt i alla övningar förutom två, i de 16 pass vi har satt samman som variation. Undantaget innehåller förslag om att hålla extra vikt i famnen vid knäböj och du väljer själv om du vill använda dig av detta eller inte.

Passet är uppbyggt på ett sätt som gör att det passar dig som genomgått en förlossning. Även nu när du genomgått efterkontroll och är godkänd/redo att börja röra dig mer, är det dock viktigt att du lyssnar på din kropp.

Träning kan kännas jobbigt men om du känner obehag eller smärta som oroar dig, tycker vi det är viktigt att du kontaktar din vårdkontakt eller tränare/rehabspecialist med kunskap att hjälpa dig med situationen.

Den här produkten ingår i prenumerationen Medlemskap: Rimlig Träning.

OBS! Detta program kan du endast genomföra en gång per köp. Om programmet ingår i ett abonnemang kan du genomföra det flera gånger så läge du har kvar abonnemanget och programmet fortfarande erbjuds av coachen.

Vad ingår?

Träningspass

För vem?

Detta pass kan ses som en start, och övergång mot hårdare träning igen, om du tidigare har erfarenhet av träning. Har du ingen tidigare erfarenhet av träning, blir detta en start för att på ett lugnt sätt lära känna din kropp.

Detta är inte för dig som ännu inte utfört en godkänd efterkontroll eller känner smärta och obehag vid rörelse. Konsultera med din vårdkontakt om du känner dig osäker inför träningen, som består av övningar med egen kroppsvikt.

Hur?

Vi har bygg 16 olika träningspass som är varierade i övningar, men också i antal sekunder och varv som de olika övningarna utförs i. Träningspassen utförs varannan dag under 90 dagar.

Varje pass består av 7 intervaller där olika övningar utförs. I alla våra pass inkluderar vi en viktig bas för oss nyblivna mammor: Andning, knip och rörlighet, för att tillgodogöra oss de övningar som bygger stabilitet och styrka!

Förväntat resultat

En starkare mammakropp och bättre rörelseförmåga. Du kommer på ett lugnt sätt öka din förmåga att vara en aktiv och bli en välmående mamma!

Mer om appen

Appen Twiik är fri att använda och du kan behålla ditt konto och använda appens grundfunktioner så länge du vill helt utan kostnad även efter avslutat program eller medlemskap hos oss. I appen hittar du också de tjänster du köpt av oss här.

Här är några funktionerna du hittar i appen:
- Logga all typ av träning och steg
- Logga mått och vikt
- Importera data från tjänster såsom Apple Health, Google Fit, Garmin, Suunto, Polar, FitBit, InBody mfl
- Se dina resultat och vanor
- Följa vänner, peppa och kommentera
- Nå dina mål genom att köpa och följa våra program och pass och chatta med coachen (om det ingår)
- Videoinstruktioner och timers på övningar i köpta pass och program.
- Skapa grupper och utmana dina vänner
- Samla poäng för allt du gör och försök nå nya nivåer och delmål.

Hur funkar det?

Detta program följer du i appen Twiik direkt på din smartphone. I appen kommer du se dag för dag vad du ska göra och kunna chatta med din coach (om chatt ingår).

Så här gör du för att ansluta:
1. Du väljer att ansluta till programmet genom att klicka på ”köpknappen”.
2. Som första steg får du ange ditt konto eller skapa ett nytt kostnadsfritt. Det blir detta konto programmet ansluts till.
3. Efter att du slutfört köpet så kan du ladda ner appen Twiik och logga in med det konto du angav under köpet. Där hittar du då ditt program och din coach.

I appen Twiik kan du också logga all din motion, följa och peppa vänner, skapa utmaningar och grupper samt följa dina resultat kring träning, mått och vikt.

Har du en kod?

Efter graviditet: 90-dagars programmet